wyciskanie sztangi

Rozgrzewka 10 minut na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 37,5kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 35kg Martwy ciąg 4s 12p 45kg Podciąganie 4s 10nad/6pod/3nad.6pod W piątek zjazd rodzinny a na weekend uczelnie wiec dłuższa przerwa. Dzisiaj wróciłęm i było mega ciężko ta godzina ćwiczenia mnie wykończy ale innych wolnych godzin nie ma.

Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń dwie serie 45kg drugie dwie serie 47,kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 35kg Martwy ciąg 4s 12p dwie serie 45kg drugie dwie serie 47,5kg Podciąganie 4s 10nad/9pod/6nad/8pod Dzisiaj dosyć fajnie, czas odpocząć. Panowie praca jak praca czasami zdarza się zapie...l ale jest ok nie ma co narzekać [...]

Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12p 35kg/40kg/50kg/50kg Wyciskanie sztangi leżąc 5s 12-12-12-12-12p 35kg Martwy ciąg 4s 12p 50kg Podciąganie 5s 8nach-8pod-5nach-6pod-5pod Dosyć przyjemnie dzisiaj. Narazie nie będę zwiększał obciążenia i tak chodzę już w robocie jak "buka :D Dzisiaj zakupiłem sobie ZMA aby lepiej się spało. Dzisiaj [...]

15-04-16 Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 45/47,5/50/52,5kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 30/32,5/32,5/35 Martwy ciąg 4s 12p /45/47,5/50/52,5kg Podciąganie 5s 9/9/7/7/5p Wszystko fajnie. Dzisiaj niedziela odpoczywam jutro wracamy.

[...] tez moze byc, ale jako poczatkujacemu odradzalbym: - martwy ciag jesli masz slaby brzuch (wnioskuje po czasie plank jaki podales) - wystarczy podciaganie i wioslowanie - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc zastap Arnoldkami. Na klatke dalbym cos bardziej rozwijajacego klate np. pompki na poreczach, albo rozne warianty pompek z obciazeniem. [...]

[...] mówiłeś, że nie będa ciezkie i faktycznie nie były ciężkie. BYm powiedział, że raczej lekkie niż cieżkie. Tyle, że brak rozgrzewki.. 3. Belka- to jednak nie to samo co wyciskanie sztangi. Była tak gruba i niewygodna, że wziąłem tylko 70kg. Startowaliśmy od 60kg. Niech sam kuchara powie jakie k******* ciężkie. Z tego co wiem wziął 80kg. 4. [...]

[...] ćwiczenie, ale tylko na dolną partie pleców np martwy ciąg lub jakieś inne ćwiczenie?? 2. Druga sprawa to ćwiczenia na klatkę piersiową. Tak jak radziliście próbowałem robić wyciskanie sztangi leżąc, niestety te ciężary które posiadam nie są wystarczające. Robię 20 powtórzeń tym co mam i nie jestem zbyt zmęczony. Dlatego myślałem aby zamienić na [...]

wyciskanie sztangi z przodu, z klaty - na siedząco lub stojąco

bardzo podobny plan do moje go :> po co robic butterfly na maszynie skoro robis zjuz rozpietki na lawce. Zrobil bym wyciskanie sztangi glową w dol :D Szrugsy na barki ??? szrugsy sa na czteroboczne pleców Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-08-11 11:05:24

7 rano 20 czerwiec 2017... Wczoraj był poniedziałek i pierwszy dzień treningowy tygodnia.Trening klatki piersiowej cz.1 oraz bicepsów. Rano na czczo 25 minut interwały 30/30 i 50 min cardio po treningu. A oto zestaw na klatę: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 20,15,12,10,8 drop set 10,15 około minuty przerwy pomiędzy seriami. [...]

Drugim ćwiczeniem było wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej średnim rozstawem rąk serie 6(5+1 wymuszony),2*12,2*25 i ważne,aby ciężar był stały przy danej ilości powtórzeń, serie po 25 powtórzeń szybkim tempem z asekuracją (uwierzcie mi Będzie potrzebna)

[...] martwy ciąg 3x10 92 hack-przysiady 3x10 92 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 to może pasków spróbuj ... Na pasy to chyba jeszcze trochę za wcześnie :) Póki co zmniejszyłem trochę [...]

[...] 3x10 94kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 38kg pompki odwrotne 3x10 38kg rozpiętki na skośnej 3x10 19kg uginanie nadgarstków podchwytem ze [...]

Dieta nie jest skomplikowana.Wpisz odpowidnie hasła w wyszukiwarkę,a na pewno coś znajdziesz dla siebie.Na te wystające łopatki dobre będzie wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej,skośnej.

[...] Dodałbym do nóg coś ze zginaniem kolana, by kompleksowo przećwiczyć hamstringi. Na przedramie z pewnością nie potrzebujesz tak dużej ilości ćwiczeń, gdyż pracuje ono praktycznie na każdej sesji treningowej. W klatce dodaj wyciskanie sztangi na skosie a unoszenie przed siebie wyrzuć, bo to kosmetyka aktywująca głównie przedni akton naramiennych.

Mało wiesz widzę, kręgi to też kości i je również poskładać można, nie wiedziałeś tego? Babka mnie samochodem potrąciła i tak wyszło. Jak widzisz nie robie ćwiczeń obciążających kręgosłup w płaszczyźnie pionowej- MC wyciskanie sztangi w siadzie itd...

rob pompki na poręczach w pochyleniu z obciązeniem lub wyciskanie sztangi pod kątem ujemnym. musisz podkreslic dół klaty i będzie gitara. te cwiuczena atakuje te rejony

[...] technikę wykonywania ćwiczeń a ode mnie: brak martwego ciągu w treningu pleców dodałbym 1-2 serię w treningu tricepsów brak wolnych ciężarów w treningu nóg (przysiad, wykroki...) brak ćwiczenia na tył barków (wyciskanie sztangi trzymanej z tyłu działa głównie na przednie aktony barków) (na ten tył proponuję wznosy hantli bokiem w pochyleniu)

Hmm no okej bede robic plecy pierwsze potem biceps. Co do barkow to moze byc tak? BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 4x8/10/12/14-16 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 ?? -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15 -sztrugsy ze sztangielkami 4x6/8/10/max aha co do BICEPSA to zapomnialem dodac ze robie jeszcze przedramie podchwytem i [...]

A wiec czas na krytyke twojego planu (cos co lubie najbardziej ) staz autora 1,5roku podstawa, cel masa. 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej daj 5-6 serii, 15-5 powt 5-6seri? w jakim celu? 4s to jest wystarczajaca ilosc jak na jedno cwiczenie, nie ma najmniejszego sesnu robic wiecej, rozpietki wywaliles ktore powinny byc w tym planie, lub np. [...]